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老人跳舞需避开哪些“雷区”?

2016年02月19日   关注老人   来源:游金地   编辑:小小游

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摘要:   老人跳舞需避开哪些“雷区”?

  老人跳舞需避开哪些“雷区”?


老人跳舞需避开哪些“雷区”?

老人跳舞需避开哪些“雷区”?


  老年人跳舞讲究乐在其中,但要避开一些“雷区”。

  切忌空腹或饱餐后跳舞。陆一帆强调,空腹跳舞容易出现运动性低血糖;而饱餐后立即跳舞会影响消化功能,可能导致胃肠疾病的发生。所以不要吃完饭马上就去跳广场舞,饭后一小时跳舞比较合适。

  跳舞切勿贪快。苟波提醒,跳舞前要先做5~10分钟的热身运动,如慢跑、拉伸。运动时循序渐进,不要突然增加强度和运动量。感到累的时候停下来休息几分钟。

  不要酒后跳舞。酒后兴起而舞会使心跳加速、血管扩张,可能诱发心绞痛、脑溢血。

  学会选场地。陆一帆建议,老人不要到人多拥挤的地方跳舞,远离公路或空气污浊的环境,避开雾霾、雨雪、大风等天气;要选择空气流畅、人员较少、地面防滑的场所,时间安排在下午或傍晚较好。

  不穿硬底鞋。苟波建议,老年人跳舞最好选择有较好缓冲、支撑、保护功能的鞋子,如运动鞋或鞋底稍厚、较软的皮鞋。

  及时增减衣服。苟波建议,老人要根据天气和身体反应及时增减衣服,同时补充水分。大汗后要及时擦干,不要马上喝冷饮,吹电扇、空调。秋冬季节跳舞,不要随意脱衣,以防感冒。

  不要带病跳舞。苟波强调,高血压、心脏病、糖尿病等患者,跳舞前要与医生沟通。出现感冒、发烧等症状者,不可贸然跳舞。

  泡脚泡澡不可少。每次跳舞结束后,可做一做拉伸运动。回家后可通过洗澡、泡脚、按摩等方法减轻疲劳。如果第二天出现明显的脉搏加快、腰酸背痛、精神不振等情况,要适当休息,老人跳舞还要减少跳舞强度和时间。
游金地
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[责任编辑:小小游]
标签: 老人跳舞 老年人跳舞 跳舞强度
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