当前位置 青岛市 【切换城市】

春季养肝,您知道怎么养吗?

2016年02月19日   关注老人   来源:游金地   编辑:若木

18
摘要: 春季养生,养肝护肝应顺应春季的生发和畅达之性。

  春天来了,万物复苏、百花齐放,这是一个阳气升腾的季节,自然界呈现出一派生机勃勃的景象,人的肝属木而主风,属于自然界的东方,旺于春季,具有与草木相似的生发之性,在春季时功能活跃。同时,春天的肝功能的波动也会比较大,春季同时也是“百草发芽,百病发作”的季节,是肝病比较活跃的季节。健康人会肝火比较旺,真正慢性肝病患者,这时候容易情绪波动而至症状加重,所以有了春季养肝的说法。北京世纪坛医院中医科主任冯兴中教授建议,春季养生,养肝护肝应顺应春季的生发和畅达之性。
  饮食方面:应季生发,省酸增甘。春季阳气升发,同气相求,人体阳气亦随之升发。此时,为辅助阳气升发,老年慢性肝病患者在饮食方面可选择食用辛甘发散之品,比如葱、姜、韭菜、蒜、香菜、豆豉、芥末、胡椒、洋葱、蒜苗、茴香等,还应多吃些应季新鲜蔬菜和野菜,以顺应自然升发,如春笋、菠菜、韭菜、香椿、荠菜、柳芽等,此时选择既利阳气升发又清淡可口的食物,有利于体内积热的散发。尤其儿童、老年人和消化能力弱者应摄取足够的维生素和无机盐,如柑橘、柠檬、小白菜、油菜、西红柿、胡萝卜等。中医还讲究春季饮食宜多甘少酸,酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,而春天是肝旺之时,多食酸性食物会使本来就偏旺的肝气更旺,损伤脾胃,甘味食物又能滋补脾胃,多吃一些性味甘平的食物,如大枣、山药、大米、小米、糯米、薏米、黄豆、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等。适当减少肥甘厚味的摄入,以免损伤脾胃阳气。

  肝主升发,春天气温升高对人体肝阴的消耗增加,容易引起肝经热盛,表现为目赤、口苦、肋痛等,应根据体质和临床症状,使用菊花、茵陈、栀子泡茶饮用。另外一定不要过度饮酒,暴饮暴食,特别是慢性肝病患者,以免损伤脾胃,加重肝脏负担,造成肝脏的损害。适当喝点新上市的绿茶,对于缓解低沉抑郁的情绪状态也有一定作用。

  精神方面:舒畅豁达,忌郁戒怒。中医认为,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。肝气是否调畅与人的精神、意识、思维等情志活动都有很大的关系,因此,春季应特别注意精神调养,务必保持心胸开阔、豁达乐观;身体要放松,要舒坦自然,充满生机。尽量排遣愤怒、沉闷、抑郁等不良情绪。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。

  人有七情六欲,在不同的外界刺激下,会产生各种不同的反应,这属于正常现象。如果情志过极或持久则会导致疾病。过喜伤心、思虑过度伤及脾胃、恼怒则伤肝,使人两胁胀痛,口苦等。春季肝阳易动,慢性肝病患者易急躁发怒,要学会自我调控情绪,学会戒愤戒怒,多培养些兴趣爱好,平时日常生活中力戒暴怒忧郁,大怒或抑郁可引起肝气郁结,气机不畅,进而导致肝病反复,所以要驾驭和调控好自己的情绪,保持心情舒畅,顺应肝脏调达之性,调理情志,改善肝的疏泄和阳气的生发,调节人体脏腑机能,使人心胸开阔,情绪乐观,肝气顺达,气血调畅,预防体内气机升降失常,才能达到保肝养病的目的。在现代医学认为,当人情绪低落时,人体的免疫力就下降,而暴怒会使人处于不平静状态,使肾上腺素分泌异常而损害机体的主要器官之一——肝脏,从而导致疾病缠绵不已,甚至加重病情。因此,慢性肝病患者首先要对自己的疾病有一个正确的认识,要事事看得开,保持乐观的精神状态,对老年肝病患者来说,最重要的就是做到“知足常乐”,事情要往好的方面想,自寻其乐。

  所以春季养生,要注重情绪的调节,戒怒、戒躁,可经常闭目养神,调息放松,也可栽花种草、养鱼养鸟等,涵养性情;常进行室外健身、多听一些轻音乐、多交友聊天等来平利内心,减少不良情绪对于肝脏的危害,达到护肝养生,维护健康的目的。

  起居方面:宜早睡早起,防风御寒。春天是大自然万物复苏生长的季节。天地间自然界生气蓬勃,草木植物欣欣向荣。人们应当夜卧早起,在庭院里和绿化地带散步,舒缓形体,做各种拳脚体操活动等,以便使情志随着春天生发之气而舒畅。要应和春天春阳生发之气而万万不可违反折逆,并要让身心感到舒畅,以使身体与春气相适应。从而使肝气保持正常的生发、调畅,防病反复。有部分老年人从冬季已经习惯了的“早睡晚起”,过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程,不要太急于转变,而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。

  中医认为肝为藏血的器官,体阴而用阳,肝血充沛,肝脏功能才是正常的。慢性肝病患者要注重生活调养,规律作息,应早睡早起,保证睡眠充足,使血归于肝,肝功能得以恢复。补益肝血可选择食用柔肝养肝的枸杞、大枣、芝麻、动物肝脏、花生等。

  虽是春天阳气升发,但人体一时半会儿不能完全从封藏的状态里恢复过来,特别容易发生“春困”现象,疲乏困倦,精神难以集中,效率低下。原有肝病就可能会诱发或加重病情。春季早睡早起,古人说:春游芳草地,夏赏绿荷池。多到郊外走一走,放松心情。良好的视觉感受,开阔的空间,新鲜的空气,充足的阳光,能让人真正放松下来,即所谓“让阳光温暖我们的身体和心灵”,这就是适应春天生养的方法。不过,春天的气候呈现温差大、风大的特点,要注意防风御寒,因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼,以免风大伤肝。

  运动方面:放松形体,振奋精神。春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的锻炼,使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能,都有不同程度的减弱,特别是全身的肌肉和韧带,更需要锻炼以增强其运动功能。春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。春天多锻炼,会增强慢性肝病的免疫力与抗病能力。

  老年慢性肝病患者可根据自己年龄与体质状况选择户外活动,运动量不宜过大,以免大汗淋漓而伤阳气,以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。一般可选择简单易行的活动,如太极拳、散步、慢跑、踏青以及放风筝、荡秋千等。或漫步于芳草小径,或疾行于河畔林间,踏青问柳、游山戏水、赏花行歌、登高望远,将身心融入大自然之中,对健康十分有利。

  古人提倡的春季早晨“广步于庭”即是指今人的晨练,早上是阳气升发的时候,慢性肝病患者通过运动可以把身体的阳气动员起来,一整天人都会感到很清爽。在“广步于庭”的同时,古人还提倡春天应“披发缓形”。也就是说,春天时要把头发放松,不要扎得太紧,衣服也要穿得宽松,好让形体充分放松,不受任何约束,让它自然生长。如果一个人头发总是扎得紧紧的,又总是穿紧身的衣服,阳气无法升发出来,便容易觉得不舒服,甚至心情压抑。
游金地
解读热门新闻,呈现敏感事件,更多独家分析,扫描二维码免费阅读。
[责任编辑:若木]
标签: 春季养肝
分享到:



  • 1
  • 2
  • 3
【日照银行·阳光贷】有品质生活更阳光