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老年人怎样健康补钙

2016年03月10日   关注老人   来源:游金地   编辑:若木

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摘要: 怎样才能有效健康的补充“钙”的含量呢?经过多年调查和经验总结为大家一起来分享!老年人怎样健康有效的补“钙” 。

  据调查,我国居民缺钙现象却很严重,特别是老年人,身体各种器官都开始衰老、退化,尤其是钙质的缺失;因此,很多人在盲目的补钙,有的老年人会买一些保健品之类的进行补钙,但是见效的不多。那么,怎样才能有效健康的补充“钙”的含量呢?经过多年调查和经验总结为大家一起来分享!老年人怎样健康有效的补“钙” 。
  补钙还应以健康食补为主,增加富含钙的食物的摄入。重视营养合理的配餐,应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。小编主张老年人要坚持喝鲜牛奶,因为牛奶里含钙量较高,晚上应加喝一杯牛奶,这样既能安神又能有效地补钙。如多食乳类与乳制品、豆类与豆制品和海产品等。牛奶是钙的最好的来源,其含钙量高,易于消化吸收。250毫升牛奶含钙260毫克,可满足一日钙需要量(1000毫克)的1/4。豆类与豆制品含钙量也很丰富,2两大豆含钙200毫克,2两老豆腐含钙100毫克。鱼、虾、蟹类与海产品含钙量也很高,1两虾皮含钙400毫克。其他植物性食物如蔬菜水果都含有一定量的钙,但是钙吸收率比较低。

  在膳食补钙的同时,提醒中老年人应多参加室外运动,接收日光照射。阳光中的紫外线可加速体内合成维生素d,而维生素d可以促进钙的吸收。适当的体力活动可促进骨骼钙的代谢,防止骨质疏松,增强骨的抗折能力。一般人平常注意合理饮食,即可满足人体对钙的需要。家中经济条件较好的中老年人也可服用含钙的保健食品,但是应在医生指导下进行。

  温馨提示:一味的让老年人服用钙剂,结果收效甚微。而老年人大量的补钙,使血钙浓度过高,没有排除的钙有可能沉积在肝肾等重要脏器组织中,形成结石等。为此,老年人在补钙的过程中,除了补充适当的钙质外,还要补充促进钙质吸收的药物和一定的磷。
游金地
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[责任编辑:若木]
标签: 老年人 补钙
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